머리로는 운동을 해야 한다고 생각하지만 추우니까, 귀찮아서, 옷이 없어서 등 자꾸 늘어만 가는 핑계 때문에 스스로 운동을 하는 건 쉽지 않다. 하지만 집, 방에서도 언제든 운동할 수 있다면 그 핑계가 몇 개쯤은 사라진다. 코로나 팬데믹 이후 홈 트레이닝 수요가 늘어나면서 온라인을 통해 운동할 수 있는 플랫폼이 다양해졌다. 누구든 무료로 이용할 수 있는 유튜브에는 자기만의 운동 비법을 공유하는 전 세계의 트레이너가 있고, 라이브를 통해 실시간으로 각자의 공간에서 운동하는 동료도 만날 수 있다. 홈트 애플리케이션 하우핏은 카메라를 통해 AI가 동작을 인식해 내가 운동을 잘하고 있는지 점검도 가능하다. 이제 정말 운동을 해야 할 때다.

게임하면서 재밌게

게임처럼 운동도 항상 즐겁다면 얼마나 좋을까? 닌텐도 게임은 이런 바람을 실현시켜준다. 코로나19가 시작되던 2020년 출시한 ‘링피트 어드벤처’는 피트니스 게임으로 다양한 모드를 진행하면서 자연스레 전신운동이 가능하다. 작은 훌라후프처럼 생긴 ‘링 콘’과 ‘레그 스트랩’을 각각 손에 쥐고, 다리에 착용하면 동작이 인식된다. 내가 제자리에서 뛰면 게임 속 캐릭터도 뛰고, 팔을 뻗거나 들어올리면 캐릭터도 똑같이 따라 한다. 다리를 건너고, 악당을 물리치는 동안 60종류가 넘는 피트니스 동작이 등장한다. 링 콘을 잡고 스쿼트를 하면 악당을 물리치는 에너지가 발사되는 식으로 진행되는데, 때마다 정확한 동작을 알려주고 따라 할 수 있도록 격려도 해주어 단순한 게임 이상의 운동 효과가 있다. 게임을 하다 보면 레벨 업을 하고, 악당도 하나둘씩 물리치며 스토리를 진행하는 재미가 쏠쏠하다. 국내 한 유튜버가 1년 동안 링피트 어드벤처만으로 체중 60kg을 감량했다고 고백한 영상이 화제를 모으기도 했다.
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‘닌텐도 스위치 스포츠’는 집에서도 배구, 테니스, 축구 등의 스포츠를 즐길 수 있는 게임이다. 조이콘이 장착된 미니 라켓을 공이 날아오는 정확한 타이밍에 맞춰 휘두르면 공을 받아낼 수 있다. 힘을 실으면 강력한 서브도 가능하다. 앞뒤, 오른쪽 왼쪽 움직임이 인식되기에 백핸드, 포핸드 같은 기본 동작도 구현된다. 최대 2인용으로 친구와 동시에 즐기거나 온라인으로 세계 곳곳의 게이머들과 경쟁하면 재미는 배가된다.

온라인 요가스쿨, 썬데이나마스떼

썬데이나마스떼는 온라인으로 다양한 운동 영상을 시청할 수 있는 웰니스 플랫폼이다. 빈야사, 아쉬탕가 같은 전통 요가 클래스 외에도 스트레칭, 명상, 공복 유산소 등 지금 나에게 필요한 영상을 골라 따라 할 수 있다. 또한 기본기를 다지는 영상이 3~4개로 구성되어 있어 하나의 주제로 진행된 영상을 순차적으로 수강하면서 천천히 실력을 키워나가는 것도 가능하다. 한 수업당 20~30분 정도이기에 가벼운 마음으로 시작해도 금방 끝이 나 부담이 없다. 넷플릭스처럼 다양한 영상 중 마음에 드는 것을 선택해 시청해도 좋고, 매일 열리는 라이브 수업에 참여하는 것도 색다른 경험이다. 선생님은 라이브 수업에 참여한 회원들의 이름을 한 명씩 불러준다. 나 말고도 여러 사람이 저마다의 공간에서 함께 운동하고 있다고 생각하니 동기부여가 된다. 수업 중 궁금한 점이 생기면 채팅으로 물어보면 되고 바로 피드백을 받을 수도 있다. 오전 6시부터 오후 9시까지 하루에도 여러 차례 라이브 수업이 진행된다. 미리 수업 티켓을 구매해 듣고 싶은 강의를 들으면 된다.
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다른 사람과 함께 운동을 해보고 싶다면 썬데이나마스떼 오프라인 공간을 찾아가보자. 을지로 인쇄 골목 한가운데 섬처럼 자리한 공간은 마치 휴양지에 온 것처럼 아늑하고 활력 넘치게 꾸며져 있다. 평일은 주로 저녁, 주말은 오전부터 수업이 있으니 공지된 시간표를 확인하고 수업권을 구매해 참여 가능하다.

•온라인    Sundaynamaste.com
•오프라인 서울시 중구 충무로 54-17 4층

무료로 즐기는 유튜브 트레이너 강의

유튜브는 ‘선생님’이라고 불러도 부족하지 않을 만큼 요리, 역사, 예술, 여행 등 다양한 분야의 지식을 배울 수 있는 좋은 매체다. 홈 트레이닝을 도와줄 선생님 역시 수두룩하다. 나의 수준, 필요 그리고 마음에 드는 선생님을 골라 일단 영상을 재생하기만 하면 언제, 어디서든 홈 짐이 된다.
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‘비타민신지니’ 채널은 비타민처럼 활력 넘치는 운동 인플루언서 신지은이 다양한 운동 영상을 공유한다. 특히 이제 막 운동을 시작한 이들을 위한 맞춤형 영상이 인기가 많다. ‘잘 안 빠지는 팔뚝살 빼는 방법’, ‘무조건 빠지는 뱃살 운동’ 영상은 무려 조회수가 1,000만 회를 넘겼을 정도다. 댓글에는 ‘2일 차 운동 완료’, ‘10일 차 운동 완료’ 등 구독자들의 인증이 이어지니 동참해보자.
‘빅씨스’의 영상은 파란 하늘과 높은 빌딩을 배경으로 시작된다. 뉴욕에 살고 있는 두 아이의 엄마인 빅씨스는 자신이 즐겨 하는 운동 루틴을 소개한다. 스트레칭, 고강도 인터벌 트레이닝, 유산소 등 종류가 다양한데 힘든 내색 없이 동작을 이어가는 빅씨스를 따라 하다 보면 금세 땀이 흐른다. ‘초보 홈트 입문’, ‘100일 프로그램’ 등 여느 헬스장 못지않은 프로그램을 자랑하니 꾸준히 따라 해봐도 좋겠다. 40대임에도 건강한 에너지를 내뿜으며 탄탄한 몸매를 자랑하는 빅씨스의 모습에 자연스레 동기부여도 된다.
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조금 더 차분하게, 수련에 버금가는 영상이 필요하다면 ‘요가소년’ 채널을 추천한다. 화려한 자막이나 신나는 음악 대신 평화로운 음악과 성우처럼 나긋나긋하면서도 전달력 있는 목소리로 요가가 진행된다. 인도 여행을 갔다가 요가를 처음 접한 뒤 본격적으로 요가를 수련하기 시작했다는 요가소년 채널에는 ‘통증 완화 요가’부터 ‘초심자를 위한 요가’ 등 시간별로, 수준별로 구분된 영상이 가득하다. 명상 요가, 숙면 유도 음악 등은 하루를 시작할 때, 늦은 밤 잠 못 이루는 때에 제격이다.